Il russare è un problema legato al sonno che colpisce molte persone. Si verifica quando le vie respiratorie sono parzialmente ostruite, il che provoca vibrazioni e crea suoni simili al nitrito di un cavallo. Il russare di solito non è pericoloso e può essere controllato con alcuni accorgimenti e qualche cambiamento nel proprio stile di vita. In questo articolo scoprirete quali sono le cause del russare e cosa potete fare per smettere di farlo. Iniziamo!
Quali sono le cause?
Se vi capita spesso di svegliare il vostro partner o il vostro coinquilino russando, potreste voler scoprire quali sono le cause di questo fastidioso problema. Il russare può essere causato da una serie di fattori, tra cui:
– Eccesso di peso corporeo. Il sovrappeso può esercitare una pressione eccessiva sulle vie aeree superiori, causandone il restringimento e l’ostruzione.
– Una posizione scorretta nel sonno. Dormire sulla schiena può rendere più difficile una respirazione tranquilla. Dormire sul fianco può essere meglio, ma molte persone lo trovano scomodo.
– Alcool. Qualche birra prima di andare a letto può rilassare i muscoli della gola, rendendo più difficile respirare dal naso senza fare rumore.
– Età. L’avanzare dell’età può causare l’ammorbidimento della cartilagine del naso e della gola, rendendo più difficile respirare senza fare rumore.
– Ostruzione nasale o della gola. Un setto deviato, un’infezione o altri problemi al naso o alla gola possono rendere più rumorosa la respirazione attraverso il naso.
Come smettere di russare perdendo peso
Se si è in sovrappeso, la perdita di peso può contribuire a ridurre il russamento. Come smettere di russare mentre si cerca di perdere peso? Ci sono alcune cose che si possono fare:
– Scegliere una dieta a basso contenuto di carboidrati. Una dieta a basso contenuto di carboidrati è uno dei modi migliori per assicurarsi di perdere peso riducendo al contempo la quantità di russamento.
– Fare esercizio fisico regolarmente. L’esercizio fisico è un altro ottimo modo per perdere peso e ridurre il russamento.
– Scegliere la giusta posizione per dormire. Quando si è in sovrappeso, in genere si consiglia di dormire sul fianco.
– Utilizzare un umidificatore. Gli umidificatori possono contribuire a ridurre la probabilità di russare.
Come smettere di russare con un raschietto per la lingua
Se scoprite che il vostro russare è causato dall’accumulo di placca in eccesso sulla lingua, potete usare un raschietto per la lingua per risolvere il problema. Il raschietto per la lingua è un semplice dispositivo che viene utilizzato per raschiare la placca in eccesso dalla superficie della lingua. In questo modo la lingua sarà più pulita e più igienica, riducendo così la quantità di russamento. Ecco alcuni dei vantaggi dell’uso di un raschietto per la lingua:
– Sbianca i denti
– Riduce l’alito cattivo
– Migliora il sapore dei cibi
– Riduce il russare. Se volete smettere di russare, vi consigliamo di usare regolarmente un raschietto per la lingua.
Come smettere di russare con la striscia Breathe Right
Se avete scoperto di russare a causa di un’eccessiva congestione nasale, potreste trarre beneficio dalle strisce Breathe Right. Le strisce Breathe Right sono strisce adesive che vengono applicate sul tetto del naso. In questo modo è possibile ridurre la quantità di russamento. Ecco alcuni dei vantaggi dell’uso delle strisce Breathe Right:
– Sono disponibili in vari gusti. A differenza delle strisce nasali standard, le strisce Breathe Right sono disponibili in vari gusti.
– Sono convenienti. Le strisce Breathe Right sono molto convenienti, il che significa che sono facilmente accessibili a molte persone.
– Sono ecologiche. Le strisce Breathe Right sono ecologiche e sono facilmente smaltibili dopo l’uso.
Come smettere di russare con il paradenti
Se russate, potreste trarre beneficio dall’uso di un paradenti. I paradenti sono utilizzati da molti atleti per proteggersi dal digrignamento dei denti e ridurre il russamento. Ecco alcuni dei vantaggi dell’uso di un paradenti:
– protegge i denti
– può ridurre la quantità di russamento
– è rimovibile. Se si avverte un disagio mentre si indossa un paradenti, è possibile rimuoverlo facilmente.
